跟着AI练的第七天

。软件：今天使用的是豆包同学。 训练情况：大宇哥超级疲惫。训练部位：肩。训练顺序：前束、中束、后束。缘由：前束、中束训练能够在最佳状态时给后束上更大的重量。如果肩后束薄弱，可以把肩后束的动作放在最前面。 训练计划：依旧采用前束中束后束的顺序去训练，能够在最佳状态时给强束上更大的重量。 疲劳管理：进步时间：健身已经有五六年的时间，但是真正让肌肉有所增长的也就2年左右的时间。弯路：5年走了太多的弯路，其中一件事就是疲劳管理。那时只懂一味地上的重量，怼强度，增加训练容量，不懂得肌肉增长的操作意识，不知道休憩的重大性，总觉得练得够多就能得到更多的肌肉，力量也会随之增长，实则不然。判断疲劳的方法：在训练日时，本能感觉到抗拒、疲惫，这个时候就该休憩。过度的训练有可能让运动能力表现变弱，力量也会下降。 做好疲劳管理，让肌肉得到充分的休憩，是肌肉增长和力量变强的重大条件之一。