如何掌控情绪做情绪的主人

什么是情绪？情绪是指在特定的生理和心理状态下，对外部刺激做出的主观反应。一般包括愉快、不愉快、生气、愤怒、自责等感受。有的时候我们会通过面部表情表达我们的情绪，有的时候我们的情绪不仅体目前面部表情上也体目前行为动作上。愉快、积极、向上等正面的情绪让我们看起来很有亲和力，我们在行为上也表现的很积极阳光；不过生气、愤怒等负面的情绪让我们看起来眼神锐利、眉毛紧皱、很没有亲和力，行为上也变得暴躁、冲动、缺乏动力和活力。

我们都知道，积极的情绪会让我们健康向上，会提高我们的人缘、会让我们注意力聚焦并做事效率翻倍，不过消极的情绪许多时候只会使事情变得更糟。但是在实际生活和工作中，我们很难在任何情况下都保证积极向上的情绪。记得那是2022年的4月29号（第二天就是五一小长假了），在经过一个月的加班熬夜对需求、写需求、改需求、测需求的情况下，决定于晚上上线一个版本。可是事情并不是很顺利，需求开发是在29号当天才基本完成的；大致是在中午的时候完成了转测，转测之后，小组的三名测试就立马投入到功能验证当中。验证的过程中发现了许多问题，也提了许多问题单，我一边改问题单一遍要跟测试、se对需求，一边还要跟测试、ui对前端页面，忙的不可开交；看着问题单一个接着一个的过来、问题DI值居高不下、会议一个接着一个的我开始焦虑、恐惧、抱怨和烦躁了（我甚至记得当时可能还自言自语爆粗口了）；不断消沉的我发现连最基本的前端样式问题也不知道怎么改了，一个很简单的数组过滤也不会用了，甚至有放弃继续修改问题的想法了。眼看着时间一点点的消逝，距离上线时间越来越近了，忐忑的我实在是坐立不安，于是便下楼做了身体舒展并进行了两分钟的呼吸调整，慢慢的我发现焦虑情绪好了许多，思路也清晰了许多，也想到了问题处理的较佳办法；于是回到工位之后立即打电话给我的接口人，坦诚的说明了下目前的情况，以及我这边需要提供支撑和辅助；接口人也没有很生气，而是很积极的协助我并提供支援给我帮我一起解决问题；就这样，问题一个一个的被解决，问题单也一个一个的被转测试，虽然到了晚上九点钟的时候还是没有把问题全部清零；但是当时的我是积极的，是直面问题和困难的；

积极向上乐观的情绪使事情变得简单，而消极悲观的情绪会让我们迷失方向甚至会让事情变得更糟，因此需要及时识别负面情绪并想办法转换成正面的情绪。

那么在日常生活中如何锻炼自己的情绪呢？我认为有以下几种方法，也是我平时使用的方法。一:深呼吸，可以在识别到负面情绪的时候做深呼吸，也可以在日常生活中做深呼吸训练，一天一次到两次，每次一分钟、两分钟或者三分钟；二:积极锻炼身体，积极锻炼身体也可以让我们拥有好的情绪，可以每天进行步行锻炼，列如每天散步一万到两万步；可以进行球类运动，列如羽毛球、乒乓球等，尽量每天练习一个小时左右；也可以练习呼啦圈、踢毽子、慢跑等。坚持下来你就会发现身体素质提升了，心态也变得积极了，情绪控制上也会有明显的提升。三:养成读书、练字、学习的习惯；可以睡前阅读半小时左右，读一些情绪舒缓或者幽默、沟通类的数据，也可以练字半小时，沉静下来，听一听鼻尖沙沙的声音；当然还有许多其他的方法，信任只要积极努力去探索，必定会找到适合自己的方法并运用起来。