瑜伽常用词汇中英文对照表

一、基础通用类

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瑜伽 Yoga

哈他瑜伽 Hatha Yoga

阴瑜伽 Yin Yoga

阳瑜伽 Yang Yoga

流瑜伽 Vinyasa Flow / Flow Yoga

阿斯汤加瑜伽 Ashtanga Yoga

艾扬格瑜伽 Iyengar Yoga

热瑜伽 Hot Yoga / Bikram Yoga

孕产瑜伽 Prenatal & Postnatal Yoga

亲子瑜伽 Kids & Family Yoga

冥想 Meditation

呼吸 Breath / Pranayama

体式 Asana / Pose

正念 Mindfulness

脉轮 Chakra

能量 Energy / Prana

放松 Relaxation

拉伸 Stretch

平衡 Balance

力量 Strength

柔韧 Flexibility

核心 Core

脊柱 Spine

骨盆 Pelvis

垫上 Mat

瑜伽砖 Yoga Block

瑜伽带 Yoga Strap

瑜伽球 Yoga Ball / Exercise Ball

瑜伽枕 Yoga Bolster

瑜伽毯 Yoga Blanket

瑜伽环 Yoga Ring

瑜伽网布袋 Yoga Mat Bag

防滑垫 Non-slip Mat

瑜伽裤 Yoga Pants

瑜伽服 Yoga Wear

二、呼吸与冥想类

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腹式呼吸 Diaphragmatic Breathing

胸式呼吸 Chest Breathing

完全式呼吸 Full Yogic Breathing

乌贾伊呼吸 Ujjayi Breath

交替鼻孔呼吸 Nadi Shodhana / Alternate Nostril Breathing

清凉呼吸法 Sheetali Pranayama

蜂鸣式呼吸 Bhramari Pranayama

屏息 Kumbhaka

静坐 Sitting Meditation

唱诵 Chanting / Mantra

放松术 Savasana / Corpse Pose

专注 Dharana

入定 Dhyana

三、坐姿体式

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简易坐 Easy Pose / Sukhasana

半莲花坐 Half Lotus / Ardha Padmasana

莲花坐 Full Lotus / Padmasana

至善坐 Perfect Pose / Siddhasana

雷电坐 Thunderbolt Pose / Vajrasana

英雄坐 Hero Pose / Virasana

吉祥坐 Auspicious Pose / Swastikasana

四、站姿体式

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山式 Mountain Pose / Tadasana

站立前屈 Standing Forward Fold / Uttanasana

半月式 Half Moon Pose / Ardha Chandrasana

三角式 Triangle Pose / Trikonasana

侧角式 Extended Side Angle / Utthita Parsvakonasana

战士一式 Warrior I / Virabhadrasana I

战士二式 Warrior II / Virabhadrasana II

战士三式 Warrior III / Virabhadrasana III

幻椅式 Chair Pose / Utkatasana

树式 Tree Pose / Vrksasana

鹰式 Eagle Pose / Garudasana

舞蹈式 Dancer Pose / Natarajasana

五、核心与平衡

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船式 Boat Pose / Navasana

半船式 Half Boat / Ardha Navasana

斜板式 Plank Pose / Phalakasana

侧平板 Side Plank / Vasisthasana

下犬式 Downward-Facing Dog / Adho Mukha Svanasana

上犬式 Upward-Facing Dog / Urdhva Mukha Svanasana

六、跪姿 & 后弯 & 扭转

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猫式 Cat Pose / Marjaryasana

牛式 Cow Pose / Bitilasana

猫牛式 Cat-Cow Stretch

骆驼式 Camel Pose / Ustrasana

眼镜蛇式 Cobra Pose / Bhujangasana

弓式 Bow Pose / Dhanurasana

婴儿式 Child’s Pose / Balasana

鸽子式 Pigeon Pose / Eka Pada Rajakapotasana

低弓步 Low Lunge / Anjaneyasana

高弓步 High Lunge

坐姿扭转 Seated Spinal Twist / Ardha Matsyendrasana

仰卧扭转 Supine Spinal Twist

七、仰卧 & 前屈 & 开髋

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挺尸式 Corpse Pose / Savasana

桥式 Bridge Pose / Setu Bandhasana

轮式 Wheel Pose / Chakrasana

蝴蝶式 Butterfly Pose / Baddha Konasana

头碰膝前屈 Head-to-Knee Pose / Janu Sirsasana

坐角式 Wide-Angle Seated Forward Fold / Upavistha Konasana

仰卧束角式 Reclined Bound Angle / Supta Baddha Konasana

仰卧腿伸展 Reclined Leg Stretch

快乐婴儿式 Happy Baby Pose / Ananda Balasana

八、倒立体式（基础）

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海豚式 Dolphin Pose

头倒立（辅助） Headstand / Sirsasana

肩倒立 Shoulder Stand / Sarvangasana

犁式 Plow Pose / Halasana

九、口令与课堂用语

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吸气 Inhale

呼气 Exhale

收紧核心 Engage your core

延展脊柱 Lengthen your spine

沉肩 Relax your shoulders

骨盆中立 Neutral pelvis

膝盖微屈 Soften your knees

保持3-5个呼吸 Hold for 3-5 breaths

缓慢回位 Come out slowly

保持稳定 Stay steady

不要耸肩 Don’t shrug shoulders

放松颈部 Release neck tension

双脚扎根 Root your feet down

髋部摆正 Square your hips

打开胸腔 Open your chest