吃什么蔬菜减肥效果最好?

最近有很多网友对吃什么蔬菜减肥效果最好?充满疑问。还有网友想了解。对此,盾灵网整理了相关的内容,希望能帮助到你。

俗话说:“春季不减肥,夏季徒伤悲”,现在夏天到了,需要减肥的朋友,可要上点心了,不要再胡吃海喝了。

想要减肥见成效,除了加强锻炼以外,在吃的方面也要格外注意,今天就给大家推荐5种容易掉肉的蔬菜,个个低脂低热量,如果减肥还不知道吃啥菜,就一起来看看吧。

一,冬瓜

冬瓜是生活中常见的食材,含水量多,热量比较低,据资料显示:每100克鲜冬瓜里面只有10到12大卡的热量,经常食用冬瓜,可以促进身体的新陈代谢,利尿消肿,还可以排毒通便,辅助减肥。

推荐食谱:【清炒冬瓜】

1.准备冬瓜半个,先削去外皮,去掉瓜瓤切成厚片,再改刀切成长条,这样可以使冬瓜更入味,全部切好以后放入盆中备用。

2.青椒一个切成长条,红椒半个同样切成条,放入盆中用来配色,蒜子几粒切成蒜片,大葱半根切成葱花,一起放入小盆里面。

3.锅中添入适量的清水,开大火烧开,加入少许食盐和植物油,水开后下入冬瓜条,用勺子翻动几下,焯水一分钟左右,下入青红椒,焯烫10秒钟,捞出放入凉水中过凉,再捞出控水备用。

4.重新起锅添入少许食用油,油热后放入葱蒜爆香,倒入冬瓜和青红椒,快速翻炒个15秒,加入一勺食盐,半勺白糖提鲜,再加入少许胡椒粉,继续翻炒均匀,化开所有的调料。

5.起锅前淋入少许葱油,再次翻炒几下,最后淋入芝麻香油增香,就可以关火起锅装盘了。

二,芹菜

芹菜又名旱芹,香芹,含有丰富的蛋白质和碳水化合物,经常食用可以增强人体的免疫力,据资料显示:每100克芹菜里面含热量为13大卡,同时芹菜的纤维素含量也很高,可以有效的加速肠道蠕动,对减肥有一定的帮助。

推荐食谱:【芹菜炒香干】

1.准备芹菜一把,洗净后切成4厘米长的段,豆腐香干半斤切成长条,红椒一个去籽切成条,蒜子2粒切成蒜片,再放入几粒红干椒备用。

2.锅中添入适量清水,加入一勺食盐和少许植物油,大火把水烧开,下入芹菜和香干,焯水1分钟,倒入漏勺中控水备用。

3.另起锅添入半勺食用油,下入蒜片和红干椒爆香,再加入少许蚝油,倒入芹菜和香干,快速翻炒几下,下入红椒丝,开大火翻炒几下,下面开始调味。

4.加入食盐2克,鸡粉1克,胡椒粉1克,再上火快速翻炒片刻,化开调料,最后再淋入少许明油,简单翻炒均匀,美味即成。

三,油麦菜

油麦菜又名香水生菜,富含维生素和钙,铁,硒等多种人体必须的微量元素,口感鲜嫩,生熟皆可食用,素有“凤尾”的美誉。

据资料显示:每100克油麦菜里面含有热量大约是15大卡,油麦菜的纤维素较多,有消除脂肪,降低胆固醇的作用,是高营养低热量的蔬菜之一,对减肥非常有利。

推荐食谱:【蒜蓉油麦菜】

1.准备油麦菜一把,洗净后控去十分,然后切成两段,放入盘中备用。

2.蒜子一小把拍扁,切成蒜末,青辣椒3个切成段,和蒜蓉放在一起,再放入几粒红干椒,几粒花椒备用。

3.炒锅烧热加入少许食用油,放入蒜末和辣椒花椒爆香,炒出香味以后加入蚝油5克,翻炒化开,先下入油麦菜段翻炒一分钟,把油麦菜的根部炒熟再下入叶子。

4.大火翻炒30秒以后开始调味:加入少许食盐,少许鸡精,改大火继续爆炒20秒,出锅前加入一点芝麻油增香,简单翻炒均匀即可起锅装盘。

四,海带

海带是常见的水产品之一,含有丰富的碘,磷,硒等多种人体必须的矿物质,还含有胡萝卜素,维生素B1,纤维素等,据资料显示:每100克浸泡的海带里面,通常有10到16千卡的热量。

推荐食谱:【酸辣海带丝】

1.准备洗净的海带丝一盘备用,蒜子几粒拍扁,切成蒜末,小米辣4个切成细圈,香菜一把切碎,一起放入盆中备用。

2.起锅烧水,加入1勺食盐入底味,再加入少许植物油增加菜品的亮度,水烧开后,下入海带丝,用勺子连续翻动几下,焯水2分钟,把海带丝煮熟煮透,然后倒入漏勺中控水,再过一下凉水备用。

3.取一个拌菜盆,倒入蒜末,辣椒和香菜,加入食盐2克,白糖1克,生抽10克,香醋15克,辣鲜露10克,红油10克,倒入海带丝,用筷子搅拌均匀,装盘就可以食用了。

五,西红柿

西红柿又称为番茄,是夏季常见的时令菜,口味酸甜,营养丰富,富含多种维生素和矿物质,还含有蛋白质,有机酸和纤维素等,据资料显示:每100克西红柿里面含热量为15到20大卡,经常食用也不怕胖。

推荐食谱:【西红柿炒洋葱】

1.准备西红柿1个,洗净后在顶部打上十字花刀,放入小盆里面,加入适量的开水浸泡2分钟,这样更利于西红柿去皮。

2.洋葱1个先从中间切开,再切成洋葱丝放入水盆中,减少洋葱的辛辣味,杭椒4个切成斜片,蒜子几粒切成蒜片,放在盆中,再放入几粒红干椒。小葱两根切成段,2分钟后揭去西红柿外皮,切成滚刀块,放入小盆中备用。

3.炒锅烧热添入少许食用油,放入葱蒜和红干椒爆香,炒出蒜香味以后,再倒入洋葱和杭椒,翻炒几下,加入少许陈醋,翻炒化开,加入陈醋可以使洋葱的口感更脆。

4.开大火翻炒10秒钟,起锅撤火开始调味:加入食盐2克,鸡粉1克,胡椒粉1克,倒入切好的西红柿,加入少许香油,开大火爆炒15秒,美味即成。

本文地址: https://www.dunling.com/n/19816.html

版权声明:本文内容部分来源互联网用户自发贡献或其他公众平台,版权归原作者所有,内容仅供读者参考,如有侵权请联系我们,一经查实,本站将立刻删除,如若转载,请注明出处。

发表评论
登录 后才能评论
评论列表(19条)
  • 翟碟胰
    [点亮平安灯]
  • 饶野
    赞[赞][赞][赞]
  • 东门延鸯
    减脂
  • 乔徊
    西红柿炒洋葱炒鸡蛋好吃[比心]
  • 詹庇
    西红柿炒洋葱好吃吗?
  • 柳睡会
    西红柿炒洋葱好吃吗?食谱还是很不错的,多吃这几种菜对减肥有效果。
  • 乔疚怎
    不错不错,可以试试哦
  • 仰图唤
    食谱不错对减肥有效果先收藏了
  • 杨触召
    为什么没有丝瓜炒鸡蛋、黄瓜炒鸡丁、青菜炒蘑菇等
  • 宿殴
    谢谢分享记住了减脂低热量的十道蔬菜。
  • 易豫
    营养健康又减脂,美食的第一选择[比心][比心][比心]
  • 耿膛烽
    喜欢吃冬瓜,芹菜豆干,西红柿炒鸡蛋。呵呵呵,难怪我瘦
  • 缪昌颈
    还是觉得西红柿黄瓜减肥效果好。因为这两种可以生食,不用额外的加工,其他的虽然食材本身热量低,但是生食口感难以接受,加工就需要添加油盐酱醋和配菜,这些可不是低热量的东西
  • 邢束运
    不是说海带属于嘌呤高的食物吗?还能吃吗?
  • 杨舅
    都是家常菜做法简单又好吃,最重要的是还能减脂!
  • 宰父汲云
    需要减肥的多吃这几种食材
  • 印毯抹
    食谱很不错,对减肥有效果,要多吃这几种食材,对身体健康有益,多谢分享。[赞][赞][赞]
  • 甘炎胁
    都是很好吃的青菜,可以试一下
  • 璩颁闸
    西红柿鸡蛋炒洋葱没吃过,改天做着吃吃看

    联系我们

    93840186

    在线咨询: QQ交谈

    邮件:baban38@163.com

    工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

    关注微信