老年人睡眠的最佳方法 老年人睡眠方法分享

老年人睡眠的最佳方法 老年人睡眠方法分享?最近有很多朋友都想知道答案。还有网友关心。对此,盾灵网整理了相关的攻略,希望能给你带来帮助。

很多老年人早晨醒得很早,并不是他们不想睡,而是可能真的睡不着。

研究表明,各种各样的睡眠困难已逐渐成为社会的一个重要问题。我国有超过一半的老年人饱受其困扰。

那么,为什么老年人普遍睡觉困难呢?

01 老年人为什么会有睡眠问题?

睡眠是人身体的一种休息机制,但随着年龄的增长,睡眠的时间变得越来越少,睡眠质量也慢慢下降。这是为什么呢?

老年人睡眠障碍问题的产生原因有多方面。从年龄上来说,老年人的器官处于衰老状态,大脑皮质功能减退,新陈代谢减慢,分泌的褪黑素减少。而褪黑素是人体内部诱导睡眠的物质,它的减少会降低老年人的睡眠时间和睡眠质量。

另外,如果老年人患有基础疾病,身体的疼痛和心里的压力都会影响睡眠质量;家庭或社会环境的影响也会使老年人心情紧张、焦虑或兴奋,这些情绪也会影响老年人的整体身心状态,从而影响其睡眠质量。

高质量的睡眠是老年人健康的保障,睡眠问题持续时间较长会导致老年人免疫力下降,引发疾病,或者使原有的基础疾病加重。

02 老年人睡眠质量不好的表现

1. 入睡困难

有些老年人晚上躺在床上半小时甚至一个小时都无法正常入睡。越想睡,反而越清醒,越睡不着就越焦虑,这就进入了一个恶性循环。而且,这种情况可能会连续发生好几天。

2. 睡眠中断

老年人通常睡眠都很浅,夜里经常会从睡梦中醒来,比如听到一点细微的声音就被惊醒,或者做噩梦了也会被惊醒。有时一夜可能会醒来数次,完全没有进入深度睡眠,当然也谈不上充分休息了。

3. 连续做梦

有些老年人一晚上可能连续做很多梦,醒来后却不记得都梦到了什么,或者是只对梦的内容有断断续续的记忆,最主要的感觉就是特别累。

4. 睡眠紊乱

通常情况下,人都是白天活动晚上睡觉。但当老年人生病住院时,可能会打乱原有的睡眠节律,导致昼夜颠倒。即使出院以后,睡眠昼夜节律性也可能会紊乱一段时间。

5. 彻夜不眠

家里发生不好的事情时,也可能会刺激到老年人的神经。比如婆媳不和、财产纠纷、邻里矛盾等,会让一些老年人郁郁寡欢,甚至整夜无法入眠。即使勉强入睡,也有可能迷迷糊糊睡、不踏实,甚至会出现梦魇的情况。

03 怎样解决老年人的睡眠问题?

睡眠对老年人的身体健康非常重要,应该从多方面进行调整。

1. 营造良好的睡眠环境

入睡时,卧室的温度和湿度要适当。冬季温度应该控制在 18℃~ 22 ℃,夏季在 26℃左右,湿度最好保持在 50%~ 60% 之间。卧室还要保持良好的卫生清洁状况,保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静,光线幽暗柔和,营造适合睡觉的氛围。

床铺要舒适,枕头高度适宜,被褥薄厚也要根据季节和个人习惯保持舒适的状态。床上不能有硬物,以免硌到老年人导致其受伤。床要足够宽,以免翻身时不慎坠床而受伤。

2. 睡前做好心理调适

老年人有时心里藏不住事儿,如果有较大的情绪波动,很可能会影响睡眠质量。因此,家人可以在睡觉之前跟他们聊聊天,多多倾听他们说话,多多安慰他们,让老年人把心里的负面情绪发泄出来,这样可以排解他们心中的压力,减少他们的焦虑和不安,使他们保持平静,更容易进入睡眠状态。

3. 减少生理上的不适

老年人如果身体有病痛,要及时吃药缓解,也可适度按摩让身体放松,有助于睡眠。睡前要排空大小便,起夜时要保证充足的照明,防止老年人看不清而摔倒。如果睡觉时有憋气、呼吸不畅的情况,要变换合适的睡眠姿势,以便更舒适地入睡。

对于瘫痪或重病卧床的老年人,家人在睡前应该为其更换好尿垫,并且给他们翻身,调整到舒适的睡眠姿势。对于夜尿多又不能自理的老年人,家人一定要及时协助,保持其清洁干爽的身体状态,才不会影响睡眠质量。

4. 纠正不良生活习惯

老年人睡觉前不能吃得太饱,也不能吃得太少,更不能吃不容易消化的食物。晚饭以后不要喝太多的水,不喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。

白天午睡的时间不能太长,最好控制在半小时左右。睡前可以用热水泡脚,用温水沐浴,让身心更放松,更容易入睡。

如果以上方法都尝试过,还是无法入睡,可以在睡觉前半小时使用助眠药物。但这些药物对身体会有一定的不良反应,因此,最好咨询医生后遵医嘱使用。

睡眠不足会严重影响老年人的健康和生活。可以说,改善睡眠有助于延年益寿。通过科学的方法帮助老年人克服睡眠困难,不仅能避免很多老年病的发生,还会可以帮助老年人活得更加健康、长寿。

编辑 / 陈露露

来源 / 科普中国

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